duzy d

Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam dość duży problem ponieważ lecę na masie do Włoch na dwa tygodnie. Będzie to mój pierwszy wyjazd od kiedy zacząłem brać temat siłowni na poważnie, czyli mniej więcej od 10 miesięcy. Jestem aktualnie na masie,4000 kcal mam 190 cm i ważę 91 kg. Potrzebuję rady od osób które może już były w takiej sytuacji, i [...]

[...] przebytych cykli sterydowych : 1cykl 10 testa 2 cykl 10 testa 200 mety Trening : rozmaity aktualnie srednim ciezarem duzo powtorzen malo przerw Cel cyklu : sila. czysty duzy miesien. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1 rok Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : dobry Sklonność do [...]

Mam 164 cm wzrostu i ok. 62 kg wagi. Proszę pomóżcie mi coś doradzić bym schudła kilka kg. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 62 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłowni dla dziewczyny solidnie trenującej. Byłabym wdzięczna szczególnie za zaproponowanie ćwiczeń na górną obręcz, bo jej siłę chcę poprawić najbardziej. Mam dostęp do "piwnicznej" siłowni, ale sprzętu jest tam dosyć duża rozmaitość. Za rozpiskę SOGi może jeszcze napiszę jaki [...]

Witam ! Mam duzy problem. Otoz poo goleniu twarzy wyskakuja mi male krostki. Z czasem znikaja ale 2 dni i musze golic sie znowu i tu jest problem bo mysle, ze podrazniam je na nowo, choc byl okres w ktorym nie golilem sie ponad tydzien i krosty nadal byly wiec to jakies dziwne zjawisko. Na poczatku golilem sie zwykla maszynka pozniej kupilem [...]

[...] formie to dodaje serie badz cwiczenia. Robie te cwiczenia na ktore mam ochote - oczywiscie przy zachowaniu mniej wiecej ilosci serii i cwiczen przy moim starzu. Daje to duzy komfort psychiczny, bo nie lubie monotonii i caly czas mam wrazenie ze miesnie atakowane sa nieco w odmienny sposob... ALE jakie to ma wady? Czy ciagle zmienianie [...]

[...] poniewaz moj biceps bardziej rozrasta się na boki niz w "górę". Co musze robic by rosł "w gore"? ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: duzy biceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna i reczna + bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] powiedzmy pn i pt czy np w poniedzialek mocniejszy trening a w pt troche slabszy ? Dodam ze siły w nim mam wiec spokojnie dalbym rade dwa ciezkie treningi ale niestety za duzy on nie jest bo tylko 33-34cm.. I jeszcze pytanie dodatkowe czy jesli powiedzmy trenuje go na silowni zwiekszajac ciezar i np w pt nie ide na silke czy oplaca sie go [...]

OCEŃCIE 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster szynki delikatesowej z [...]

Witam :) zakładam temat ponieważ mam problem ze stawami i myślę ze mi ktoś z Was pomoże, moj problem wyglada tak: robiłęm dzis wyciskanie sztangielek płasko, robie je ciężarem 24 kg normalnie (1 hantelka) dzis narzuciłem za duży progress i podniosłem o 3.5 kg każda ;/ po skonczeniu wyciskanie jakos dziwnie zaczął mnie lewy bark boleć i teraz jak [...]

Hej. Chciałbym wrócić do treningów, które przerwałem w zeszłym roku. Trenowałem ponad 5 miesięcy, ale jakoś się potoczyło, że zaprzestałem.. Trening jestem w stanie ułożyć sobie sam bo nie ma z tym większego problemu, ale największy problem mam z dieta. Dodam, ze po ostatniej diecie przesadziłem z masa i przytyłem z 84kg do 90kg. Trening i dietę [...]

Witam Mam duzy problem zwiazany z tym ze ziewam w trakcie treningu, brakuje mi takiej energi na treningu. Nie jest to wina braku snu, bo przestrzegam czasu regeneracji podczas snu (ok 8-9 godzin). Trenuje po szkole. Probowalem zmienic pore treningu na rano i tez ziewam, wiec wydaje mi sie ze to nie kwestia wypoczecia. Przetrenowanie tez odpada bo [...]

Witam. Mam problem z dużym palcem u prawej nogi. Jakiś pół roku temu, kiedy grałem w noge, upadłem na duży palec tak od góry. Bolało przy dotykaniu (ten zaznaczony na czerwono obszar na zdjęciu) kilka tygodni i minęło, ale kiedy później znów np. źle stane na ten palec, albo kopnę grając nogę o nogę to boli i znowu musze mieć przerwę.. Np. 2 [...]

Witam ! Planuje redukcje. Deieta jest. Spalacza nie ma bo narazie duzy % tlusczu wiec nie potrzeba. Mysle tak. siłka + aero (25 min po) miedzy wpc 40 gram. hiit Bcaa przed i po 10 gram i tak na zmiane i jeden dzien wolny. Spalacz scorch dojdzie pewnie po miesiacu. Trening 2 x partia split. ( wiem ze nie dzial ale juz odrazu dodam) Mysle nie [...]

[...] wszystko czego chwyce i co najgorsze nie kontroluje tego ... pozniej siedze i zaluje ze znowu tak sie stalo .... od zawsze mazylem o sportowej sylwetce , nie chce byc duzy jak pudzian , poprostu nie chce miec brzucha lekki kaloryfer , dobrze zbudoweane rece ,barki , plecy , klateczka .... ale wszystko nie wskazuje na to ze tak bedzie :( a [...]

Witam, szukam pomocy. Od 3 miesięcy chodze na siłownie, można powiedzieć że wiem co i jak no i jade jeden trening który napisał mi pewien "dobry" kulturysta, mówie dobry bo widze u niego efekty. Podkreślam że na dzień dzisiejszy mam 14 lat a mój trening prezentuje się tak: Ponidziałek: Klatka 4x10 na ławce sztanga Klatka 4x10 na skośnej ławce [...]

Mam 24 lata i planuje powrót do grania po 8 latach. W wieku 16 lat odszedłem z klubu z przyczyn o których nawet nie pamiętam, po prostu głupota. Od tego czasu do zeszłego roku grałem może raz na 2 tygodnie w niedzielę ( + wf zanim skończyłem szkołę). W mojej opinii i opinii trenerów z którymi miałem do czynienia talent był duży, grałem głównie na [...]

Witam. Jestem początkującym, trenuje dopiero 3 miesiące w listopadzie kończę 18 lat, moja masa to zaledwie 58kg na wzrost ok 175(78), a więc mam niedowagę i jestem nie za duży. Moje dotychczasowe osiągi są kiepskie choć przez te 3 miesiące zdołałem podnieść o 8kg więcej jak zaczynałem. Zamówiłem już kreatynę z jabłczan. i chcę ja włączyć do mojej [...]

[...] temacie prosze o plan na rzezbe. Tak zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu (Poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek,sobota).Głowie mi chodzi o wyrzezbienie brzucha , mam mam troszke za duzy Wiec prosze o zorganizowanie mi planu cwiczen (klatka piersiowa,biceps,triceps,barki,grzbiet,brzuch,nogi) Bardzo prosze , i z gory wielkie DZIEKI !! POZDRAWIAM Płeć: [...]

Kiedyś na dole każdej strony była opcja IDŹ DO STRONY, gdzie z rozwijanej listy można było wybrać interesującą nas stronę. Teraz tego nie ma i trzeba klikać strony po kolei. Jeśli temat ma 1000 stron a ja chcę przejść konkretnie do 253 muszę kliknąć w najlepszym wypadku kilkadziesiąt razy. Za duży luksus był i to już tak zostanie czy chwilowy [...]